Jak se zbavit stresu?

Neschopnost odpočívat a uspořádat si malé dovolené pro sebe v konečném důsledku ovlivňuje zdraví.

Náš každodenní život sestává z řady starostí, starostí, úzkostí a obav z toho, že nedokážeme něco udělat - to vše vede ke stavu chronického stresu. Jaké masky skrývají její důsledky a jak je „neutralizovat“?
Pevné nervy
Jak často tuto frázi slyšíme! Bohužel, v moderním světě je téměř nemožné vyhnout se stresu, zejména obyvatelům velkoměst. Intenzivní rytmus života, informační tlak a nadměrná komunikace vedou k vyhoření, vzniku neshod v práci, v rodině, které se pak vyvinou ve vnitřní konflikty. Člověk se stává v rozporu se sebou samým. Typickou známkou neurózy je podrážděnost, slzy, fyzické a duševní vyčerpání, poruchy spánku. Naštěstí je tato porucha dočasná a lze ji řešit. Hlavní věc je přerušit zdlouhavý řetězec zkušeností a zbytečných obav.
Rada:
• Naučte se odpojovat, filtrovat informace, vyhýbat se čemukoli, co může narušit nebo alarmovat. Sledujte méně zpravodajských programů, kriminální kroniku, thrillery a akční filmy. Chcete-li obnovit emoční pohodlí a soustředit se na řešení vlastních problémů, někdy stačí vypnout tyto zdroje negativních emocí.
• Mluvte častěji se zábavnými, pozitivními lidmi, sledujte komedie a dělejte věci, které jsou zábavné. Nebo udělejte něco užitečného a nezbytného pro ty, kteří žijí v okolí. Koneckonců, potěšení druhých je jistá cesta k vašemu vlastnímu duchovnímu blahu.
EXIT PRO EMOTIE
Psychologové a lékaři říkají, že negativní emoce musí být vyhozeny, jinak se stanou časovanou bombou pro zdraví. Lidé, kteří jsou zvyklí skrývat své zkušenosti, mají často srdeční problémy a vyvinou se nemoci spojené s narušenou imunitou. Kromě toho jsou náchylnější k různým škodlivým závislostem, například více kouří nebo se uchylují k „pomoci“ alkoholu, aby relaxovali a otevřeně vylévali duši svého souseda. Alkohol však nikdy nezbavuje duševní bolesti, ale pouze ji vede hlouběji, což způsobuje fyzickou nevolnost a závislost.
Rada:
• Pokud jste ohromeni emocemi, dejte jim cestu ven. Zpívat, plakat, porazit polštář, promluvit s přítelem. Nenechávejte všechno pro sebe!
• „Smutek a upřímný pláč“ pomáhá deníku. Vylijte své stížnosti a pocity na papír - pomůže vám to zbavit se negativního zatížení nahromaděného během dne.
• Pokud se nedokážete vyrovnat s emocemi sami, neváhejte kontaktovat odborného psychoterapeuta.
TLAKOVÉ NÁDOBY
Ve stavu nebezpečí uvolňují nadledviny stresové hormony do krve - adrenalin, norepinefrin a kortizol. Urychlují tep srdce, omezují krevní cévy, zvyšují potřebu tkání a orgánů v kyslíku.Dlouhodobý příjem stresových hormonů v krvi vyčerpává rezervní schopnosti těla, narušuje fungování cévních center mozku, vytváří předpoklady pro trvalé zvyšování krevního tlaku a zvyšuje zátěž srdce. To vše může vést k cévní krizi. Její příznaky jsou bolest hlavy, závratě, hlučné přerušované dýchání, bušení srdce, pocit v ústech
suchý, hrudkový hrudník, paže a nohy chladnější.
Rada:
• Neveďte se do takového stavu. Naučte se předem předpovídat „vegetativní bouři“ a setkat se s ní plně vyzbrojeným. Máte-li nepříjemný rozhovor, vypijte uklidňující koktejl léčivých bylin asi hodinu před ním. Bylinná sbírka je nejlépe připravena předem a pro tyto případy je stále po ruce. Jen buď opatrný! Existují kontraindikace: alergie, individuální nesnášenlivost na složky sbírky.
• Pokud se vám nedaří vyhnout se problémům tak či onak, zkuste přepnout: trochu zahrejte, chodte po ulici nebo jen nahoru a dolů po schodech, proveďte čištění, umyjte nádobí. Nezáleží ani na tom, co děláte. Hlavní věc - nesedět nečinně: každá svalová práce pomáhá vyrovnat se se stresem, protože aktivuje krevní oběh a odstraňuje hormony z těla, které způsobují nervové napětí.
VŠECHNY JE PÍSEMNÉ na tváři
Často se stává první obětí chronického stresu kůže. Neustále prožíváme negativní emoce, vystavujeme je nejsilnějším oxidačním procesům, v důsledku čehož se dehydratuje, ztrácí pevnost a pružnost, stává se suchým, postrádá vitamíny a antioxidanty.Navíc, kvůli imunitní poruše, se alergické reakce ve formě vyrážek, které se někdy obtížně zbaví, často připojují k tomuto „kytici“ problémů. Není divu, že říkají, že nervové a kožní choroby jdou bok po boku.
Spropitné:
• Pokud jste ve stresu, pečlivě sledujte pokožku a pravidelně masírujte obličej. Relaxační obličejové svaly pomáhají zmírnit celkový stres a uklidnit se.
Pravidlo tří
DREAM: nedostatek celonočního odpočinku zhoršuje podrážděnost a způsobuje, že osoba je během dne zranitelnější a zranitelnější. Nemůžeš vůbec usnout? Pijte půl sklenky teplého mléka večer s 1 polévkovou lžičkou. lžíci medu.
LAUGHTER: aktivně produkuje hormon štěstí - serotonin, který neutralizuje působení stresových hormonů. Psychologové si jsou jistí: smích je skvělý lék na mnoho nemocí. Uvolňuje únavu, mentální napětí, posiluje kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak.
SPORT: Obzvláště užitečné při stresu, plavání, lyžování, cyklistice, chůzi, tenisu. Orientální praktiky, jako je jóga, dechová cvičení a meditace, také pomohou uklidit nervy. Tyto třídy se konají v mnoha sportovních centrech.
Text: Elena Shvedová. Fotografie: Fotolia.com
Materiál připravila Julia Dekanova