Můžeme skrývat pocity, myslet jednu věc a mluvit další, ale naše tělo nás zradí našimi hlavami!
Vědci, ponoření do našeho bezvědomí, na dlouhou dobu přehlíželi jednu velmi důležitou věc: nejsme jen duchovní bytosti, ale také tělesné! Duševní utrpení, úzkost a pocity se snadno promění v fyzickou bolest a mohou snadno vyvolat psychosomatické onemocnění, jako je žaludeční vřed nebo astma. Takže bez holistického přístupu k člověku, ve kterém je člověk považován za jednotu tří stejných složek - těla, mysli a duše, je psychoterapie málo užitečná.
Léčba orientovaná na tělo
Freudův žák Wilhelm Reich vynalezl tělesně orientovanou terapii ve 30. letech minulého století a nedělal to z dobrého života. Jeho pacienti, jak se říká, hráli v tichosti a nechtěli udržovat rozhovor s psychologem o jejich vnitřních problémech, nejvnitřnějších pocitech a bolestivých vzpomínkách. Chudák doktor z nich musel vytáhnout slova klíšťaty! A protože nemohl žádným způsobem mluvit se svými odděleními, začal je pečlivě zkoumat, místo aby poslouchal. A dospěl k úžasnému závěru: ukázalo se, že tělo kterékoli osoby může vyprávět o své postavě a problémech mnohem rychleji, než dokáže o sobě říct! Všechno to začalo faktem, že si doktor Reich všiml, jak se pacient ležící na gauči začal chytit za krk, jako by chtěl tlačit zlost, která ho přemohla. Další více! Ukázalo se, že každá emoce odpovídá určitým tělesným projevům.To umožnilo odborníkům překlenout propast mezi fyzickým a mentálním: na spoji těchto oblastí vznikla terapie zaměřená na tělo. Jeho hlavní výhoda oproti jiným psychoterapeutickým metodám: umožňuje obejít stěny postavené klientem a navzdory jeho odporu získat komplexní představu o jeho vnitřních úzkostech, dostat se ke kořenům problémů. Další věc je důležitá: metody terapie zaměřené na tělo nejsou cenzurovány naším vědomím, působí rychleji a efektivněji než verbální techniky, které vycházejí z tradičního rozhovoru s psychoterapeutem.
Relaxace
Když Reich odhalil fyzickou analogii mentálního traumatu, revolucionizoval psychologii. Věřil, že pocity, které nedáme ven, způsobí svalové napětí - svalové svorky a bloky. Eliminace je prostřednictvím cvičení zbavujeme oblastí chronického stresu v těle a zlepšujeme psychologický stav. Svaly se mohou také uvolnit, pokud uvolníte potlačené emoce ke svobodě: uvolněte slzy, když jsou smutné, nebo křičí na pachatele. Úplnou relaxaci lze dosáhnout v poloze plodu. Připomíná nám to šťastnou dobu, kdy jsme byli dobře chráněni. Smutek ustupuje, stojí za to stočit se a zakrýt přikrývku s hlavou.
Bolí ho krk, bolesti zad, bolesti ramen a zkreslení nervů? Pomozte svalům uvolnit se a vaše srdce se bude cítit lépe: koneckonců po svalové relaxaci nevyhnutelně následuje psychologická relaxace.
Expresní test. Sedět v nejnepohodlnější poloze, ve které je napětí ve svalech cítit silněji.Otočte hlavu jedním směrem dozadu a potom obráceně a dotkněte se brady klíční kosti. Posuňte ramena, ohněte se a dotkněte se prstů zadních nohou židle. Tyto pohyby pomohou odhalit svalové svorky. Po provedení relaxačních cvičení opakujte test. Nepohodlí - fyzické i emoční - musí zmizet nebo alespoň zmírnit.
Dílna
Jednou z nejpopulárnějších metod terapie orientované na tělo je vytvoření požadovaného psychologického stavu prostřednictvím vnější emulace emocí. Potřebné zkušenosti mohou být způsobeny ovládáním svalů těla a obličeje. Proto doporučení psychologů: probouzí se, usmívá se na svůj odraz v zrcadle a vytváří dobrou náladu na celý den. Nepokoušejte se omezit úsměv v okamžiku zábavy! Jinak bude radost slabší, než kdybyste se nechali srdečně smát.
■ Jste ochotni podceňovat sebeúctu a pochybovat o sobě? Zvedněte hlavu nahoře, mírně zvedněte bradu, narovnejte ramena, otevřete oči širší a cítte nárůst pýchy.
■ Chcete-li vytvořit pocit, že stojíte pevně na nohou nejen ve fyzickém, ale také v psychologickém smyslu, použijte uzemňovací techniku. Nohy jsou šířky ramen od sebe, prsty ohnuté dovnitř. Ohněte se dopředu v dolní části zad. Ohněte se s ohnutými koleny a prsty se dotkněte podlahy. Přeneste hmotnost do ponožek. Dýchejte zhluboka ústy. Narovnejte si nohy pomalu, ale ne úplně. Stále dýchejte zhluboka, držte tuto pózu, dokud se vaše kolena nezačnou třást. Cítit podporu pod nohama. Narovnat se velmi pomalu, obratle po obratle.
Expresní možnost: roztáhněte si nohy širší a napište je do země - pomáhá.
■ Zdá se vám, že se nemůžete stejně jako dříve spolehnout na milovaného člověka a začal vám méně důvěřovat? Otočte se zády a opřete se o sebe. Cítíte, jak padáte, když jeden z vás odstraní druhou podporu. Je to vynikající trénink k posílení vztahů v páru.
Článek byl publikován na materiálech časopisu „Dobrá rada“ 11/2013
Text: Irina Berezina. Foto: Fotolia.com
Materiál připravila Julia Dekanova
