Cítíte se dobře, vypadáte skvěle, energicky a pozitivně - není to o čem každý z nás sní?
Není divu, že wellness - nový životní styl, díky němuž se náš sen stává skutečností - se v moderním světě stal velmi populární.
Wellness filozofie se narodila v druhé polovině dvacátého století v Americe. Podle jedné verze byl nový koncept vytvořen z anglických slov well-being (health, well-being) a fitness (compliance). Jako první obhájce wellness, který napsal celou knihu o novém životním stylu, ji Donald B. Ardel nazval alternativou k lékařům, medicíně a nemocem. Skutečnou podstatou wellness však není jen udržování zdraví, ale také dosažení harmonie se sebou samým a světem kolem nás, při hledání zdroje radosti, který bude živit naše životy. Hlavní věc je, že nikdy není pozdě na objevování wellness, stačí znát jeho základní principy a pokusit se je uvést do praxe.
ZÍSKEJTE VÍCE
Jakákoli fyzická aktivita, ať už plavání, běh, jízda na kole nebo aerobik, zvyšuje metabolické procesy v těle, zlepšuje fungování srdce a plic a zabraňuje nadváze. Je prokázáno, že pravidelné cvičení a kondice snižují riziko srdečního infarktu, mrtvice, diabetes mellitus II. Typu, osteoporózy.
Formu tréninku lze pravidelně měnit tak, aby nabízela různé typy svalů a vyhýbala se jednotvárnosti.Ale i když nemůžete jít do posilovny několikrát týdně, zkuste chodit více před a po práci, používat výtahy a eskalátory méně, chodit více o víkendech, hrát si venkovní hry s dětmi a samozřejmě trávit dovolenou, aniž byste ležel na gauči zatímco na cestách.
Být schopen RELAX
Není tajemstvím, že dnes je hlavním nepřítelem člověka stres, takže naše zdraví a dobrá nálada do značné míry závisí na tom, zda jsme schopni relaxovat. Pokud máte příležitost pravidelně chodit do salonu SPA, na masáž nebo jógu. Ale doma si můžete uspořádat relaxační sezení. Lehké vonné svíčky, zapněte příjemnou hudbu, posaďte se na židli a zavřete oči - po 15 minutách se budete cítit vesele a odpočívat. Totéž lze provést v lázni přidáním soli nebo éterických olejů do vody.
ŠŤASTNÝ ŽIVOT
Vědci si všimli, že mezi faktory ovlivňujícími dlouhověkost není hlavní místo obsazeno fyzickými ukazateli těla, ale mentálním postojem samotné osoby, jeho postojem k životu a prostředím. Snažte se nepodlehnout negativním emocím a v jakékoli situaci, bez ohledu na to, jak obtížné může být, hledat pozitivní aspekty.
Naučte se užívat si jednoduchých věcí: slunečné ráno, dobrá kniha, setkání s přáteli. Úsměv i na cizince častěji a neunavte se tím, že řeknete svým blízkým opakovat, jak je máte rádi a jak pro vás znamenají. A pak budete cítit, jaká je skutečná harmonie.
Jíst SPRÁVNĚ
Každých 24 hodin se v našem těle vytvoří více než 3 miliardy nových buněk. Pokud některá živina nezbytná pro jejich tvorbu chybí, mohou buňky obsahovat defekt. Proto je nesmírně důležité, abychom měli vyváženou stravu každý den. Co to znamená? Nejprve potřebujeme pomalu stravitelné uhlohydráty a vlákninu, které dodávají energii. K tomu musíte jíst obiloviny, celozrnný chléb, luštěniny, zeleninu. Naše tělo potřebuje také bílkoviny (bílkoviny), které se nacházejí v masu, drůbeži, vejcích a rybách, což je zvláště výhodné. Dobrým zdrojem bílkovin jsou mléčné výrobky, s výhodou s nízkým obsahem tuku. Samozřejmě se nemůžete obejít bez tuků, ale měli byste vsadit na mononenasycené tuky, jako je olivový olej. Pokud jde o sůl a cukr, je vhodné omezit jejich spotřebu na minimum.
POSÍLENÍ ORGANISMU ZE VNITŘNÍ
I když jíme správně, naše tělo potřebuje další látky, které nepřicházejí s jídlem nebo přicházejí v omezeném množství. Jedná se především o vitamíny a minerály. Zajišťují růst a obnovu tkání, podporují imunitní systém a vylučují toxiny.
Zdravé omega-3 mastné kyseliny jsou pro nás stejně důležité. Tato kyselina je nezbytná pro dobré fungování kardiovaskulárního systému a mozku, zlepšuje paměť, pomáhá v boji proti bolesti a zánětu a zvlhčuje pokožku. A zcela zvláštní roli pro naše zdraví a krásu hrají antioxidanty (katechiny zeleného čaje, vitamíny C a E, koenzym Q10 atd.), Které zvyšují ochranu buněk před agresí volných radikálů a zpomalují proces stárnutí, vnější i vnitřní.
