Na jaře se chci obzvláště zbavit dalších liber, které se nahromadily během zimy. Je však touha po „ideální“ váze vždy oprávněná?
Každá éra má svá vlastní kritéria pro ženské krásy. Malé nohy, svěží ňadra, pas vosy, široké boky - tyto standardy jsou minulostí. Ženy dnes bojují o index tělesné hmotnosti (BMI), který se stal téměř nejdůležitějším ukazatelem krásy a zdraví.
-● Ruční kalkulačka
Výpočet BMI je jednoduchý: tělesná hmotnost v kilogramech by měla být dělena druhou mocninou růstu v metrech. Výsledná hodnota se pohybuje od 18,5 do 24,9? Máte normální hmotnost a dobrý metabolismus. Drž to dál! Index od 25 do 29,9 ukazuje na nadváhu - zkontrolujte stravu a jděte na sport. Pokud ukazatele přesáhly 30, vážně přemýšlejte o hubnutí a lépe pod dohledem odborníka.
Poznámka: BMI se počítá bez ohledu na věk, složení, rasu atd. Stručně řečeno, je určen pro určitý průměrný Homo sapiens.
Život však diktuje svá vlastní pravidla. Proto je důležité usilovat nikoli o „ideální“ váhu, ale o tu, ve které se cítíte dobře. V tomto případě je žádoucí, aby index tělesné hmotnosti nebyl vyšší než 30.
Spropitné Spolu s BMI je měřítkem zdraví objem pasu. U žen by neměla překročit 88 cm a u mužů 102 cm. Kromě toho by poměr pasu k výšce neměl být větší než 1: 2.Proto je důležitější zbavit se velkého břicha, než jen zhubnout.
-● Žádný tuk nikde
Vklady tuku, které dávají ženskému tělu kulatost a přitažlivost, plní svou užitečnou funkci v těle: zahřívají se, slouží jako zdroj energie a podílejí se také na syntéze ženských pohlavních hormonů. Proto s věkem žena obvykle přibírá na váze - takže tělo kompenzuje nedostatek estrogenu v jejím těle. Malý nadváha chrání ženské tělo před nepříznivými problémy, vývojem osteoporózy (křehké kosti), aterosklerózy a kardiovaskulárních chorob a také zpomaluje přirozený proces stárnutí. Takové ženy vypadají mladší!
Spropitné Extra libra se může objevit nejen díky nadměrnému tuku, ale také díky vyvinutým svalům, zadržování tekutin v tkáních. Proto spusťte program hubnutí studiem složení vlastního těla pomocí metody bioimpedance - tato analýza se provádí na mnoha klinikách a zdravotních střediscích. Pomůže určit poměr mezi svalovou a tukovou hmotou v těle a zvolit správné metody korekce hmotnosti.
-● milujte své tělo
Chcete-li se přiblížit parametrům časopisu 90-60-60, musíte ve skutečnosti udržovat tělo na hladovění. Neustálá kontrola chuti k jídlu, strach z přibývání na váze často vedou k rozvoji nervové anorexie. Tato nemoc trpí většinou mladé dívky s nízkou sebeúctou. Odmítají jíst, a tak se snaží vyrovnat s emoční nespokojeností, úzkostí a stresem.Používá se celá řada diet, doplňků výživy a nadměrné fyzické aktivity. Výsledkem je vyčerpání, metabolické poruchy, hormonální změny, duševní poruchy.
Spropitné Zvyšte svou sebedůvěru, obdivujte svůj odraz v zrcadle, často si představte, že je štíhlá a krásná - určitě se tak stane, protože myšlenka je materiální. A pamatujte: člověk nikdy nebude věnovat pozornost vašim nedokonalostem, ať už jde o široké boky nebo ohyby v pase, pokud je sami nekonečně neopakujete.
Jak se vypořádat s chutí k jídlu
● Pokud máte hlad, vypijte sklenici studené vody.
- ● K snídani jezte celou cereální kaši.
- ● Jezte často po malých porcích (každá po 250 ml).
- ● Během občerstvení jezte potraviny bohaté na tryptofan: mléčné výrobky, krůtí nebo kuřecí maso, banány, data, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky.
- ● Jezte více vlákniny z kořenových plodin, obilovin, luštěnin, zeleniny, čerstvé zeleniny) - rychle vyplní žaludek a vytvoří pocit plnosti.
-● Emoce pod kontrolou
Existuje názor, že lidé s nadváhou jsou veselí, optimističtější a bezstarostnější. Vědci však tvrdí opak: obezita často maskuje latentní deprese, kterou se snaží utopit chutným jídlem. Takoví lidé nejí kvůli energetickému hladu, ale jednoduše se chopí problémů v práci, špatné nálady, stresu. Pro ně je dobré jíst způsob, jak zmírnit stres, relaxovat. Jí rychle, hodně, s chutí k jídlu, jako společnosti. Extrémní formou nespoutané chuti k jídlu a poruchou příjmu potravy je bulimie.Toto onemocnění je charakterizováno útoky tajné obžerství, uměle způsobené zvracením, projímadly, poruchou
metabolismus a vyžaduje komplexní léčbu.
Spropitné Pokud máte posedlou touhu jíst, zkuste dělat to, co máte rádi, naučte se alternativní způsoby, jak zmírnit emoční stres, například pravidelně cvičte jógu. Rukou zrádně sáhnete po lednici? Uchopte ušní lalůček - v jeho středu je bod, který potlačuje chuť k jídlu a stimuluje metabolismus.
-● Hlavní věc - postupně
Pouze 5 procent hubnutí se podařilo zhubnout a výsledek udržet déle než 5 let po ukončení stravy. Zbytek opět ztloustne a získá více, než zahodil (bumerangový efekt). Možná byste se tedy neměli snažit zhubnout o 20-30 kg? Opravdu, s malými stupni obezity je již patrný i mínus 5 kg a má příznivý účinek na zdraví: krevní tlak se snižuje, hladina cholesterolu a glukózy v krvi se normalizuje, snižuje se zatížení kloubů a páteře, zlepšuje se žilní krevní tok atd.
Spropitné Nesnažte se o rychlé výsledky v krátkém čase, zhubněte po
pěnivý. A pravidelně se vážte - pomůže to regulovat hmotnost.
TEXT: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
