Pro většinu lidí je život plánován do nejmenších detailů, a proto není absolutně čas na správné jídlo. Ale i pro nejrušnější a nejaktivnější existuje „speciální“ strava, která zlepší vztahy s jídlem.
Dieta pro ty, kteří na sebe nemají minutu, neexistuje. Pouze při zdravé stravě můžete zhubnout a zlepšit pohodu. To není dáno dietám z mnoha důvodů.
Za prvé, kterékoli z nich je omezující, to znamená, že vylučuje spotřebu určitých produktů na chvíli. To, co tělo vždy reaguje stejným způsobem: zvyšuje hladinu stresového hormonu, což je signál pro hromadění tuku.
Za druhéčím složitější a přísnější je strava, tím vyšší je pravděpodobnost ukončení v prvních dnech.
Za třetíČím častěji odmítáme naše oblíbené dárky, tím větší je riziko pádu a podlehnutí pokušení. A to vše proto, že mozek, který je zodpovědný za sebeovládání, jí cukr. Čím častěji mu odmítáme uhlohydráty, tím více je potřebuje. Z toho vyplývá, že je lepší jíst správně, a to i přes nedostatek času.
Recepty pro optimalizaci receptů
1 JÍTE PROTEIN V KAŽDÝCH POTRAVINÁCH.
K snídani - mléčné výrobky, ořechy, vejce. K obědu a večeři - ryby, mořské plody, maso. Proteinové potraviny zvyšují spalování kalorií o 35%.
2 ZÁKLADNÍ POTRAVINY BY MĚLY být SNÍDANÉ.
Kdo vůbec nejí snídani, nedostává nezbytnou normu vápníku, vitamínu B1, železa, vlákniny, ale má vyšší hladinu cholesterolu v krvi než lidé, kteří jsou zvyklí vstávat o půl hodiny dříve, aby je strávili v kuchyni. Pokud nemáte doma čas na snídani, vezměte si do práce ovoce, plátek sýra, sušenku, jogurt.
3 ZÍSKEJTE 2 SEZNAMY RYCHLÉHO VARENÍ: ZA 20 A 5 MINUT. V neděli se hodí, aby si sestavili menu týden předem, nebo pokud se náhle objeví hosté u dveří, nebo když se chtějí rychle, ale efektivně a bez poškození postavy.
4 PLÁNUJTE Dietu na týden dopředu.
To se nejlépe provádí ve formátu školního deníku. Ušetřete čas, peníze a kalorií. Výjimky samozřejmě mohou být. Pokud lze plán realizovat na 70% - pak byl dobrý.
5 PŘÍPRAVA 1–2 ČASOVÝ TÝDEN.
To neznamená, že musíte strávit celý den v kuchyni. Stačí několik hodin na přípravu nezbytných příprav na příštích několik dní: bezprostředně před použitím se k němu může přidat velkoobchodní část salátu (dresink a oblíbená zelenina), mleté maso, zeleninový guláš nebo maso. Z jídla zbylého z večeře nebo oběda je snadné připravit nové chutné jídlo. Například zeleninový guláš může být podáván jako špagety, rýže nebo fazolová omáčka. Puree přezrálé ovocné pyré je vhodné jako omáčka na palačinky nebo tvaroh.
6 KONTROLA PORTIONU.
To je podle odborníků na výživu jedním z hlavních doporučení pro ty nejzaneprázdněnější.Pokud jíte hlavně v kavárně, místo kávy s croissantem si vezměte salát. Salát nebo studený předkrm by měl obecně začít s jakýmkoli jídlem, pokud sníte o štíhlé postavě. Toto je jediné jídlo, které můžete jíst téměř bez omezení, pokud se rozhodnete pro nízkokalorický dresink. Všechny ostatní porce - velikost dlaně nebo hrstky.
7 PŘIPRAVTE JÍDLO K PRÁCI NA VĚK VEČERU.
Zdá se, že doporučení je komplikované a odporuje rušnému životnímu stylu. Večer bude potřeba jen 15 minut na to, aby se do nádoby dalo chutné, zdravé domácí jídlo, které bude příjemně jíst před obchodním jednáním, schůzkou nebo na cestě do fitness klubu.
Tipy pro "kuchyni"
● Pokud musíte často stolovat v restauraci rychlého občerstvení, zvolte MEXICO KUCHYNU, pokud je to možné. Části jsou obvykle velké, takže se musíte omezit na polovinu, ale jídlo je zdravé a nezatěžuje postavu: burrito s hnědou rýží, fazole, kuře, salsa kukuřice a guacamole.
● V jednom kuse MELON obsahuje tolik zdravého lykopenu jako ve čtyřech rajčatech.
● CHERRY JUICE - nejlepší přírodní prášek na spaní, zvyšuje hladinu melatoninu (hormonu regulujícího spánek). Hlavní věcí je vybrat si nápoj s minimálním obsahem cukru.
● ŽÁDNÉ OVOCE, konzumované před hlavním jídlem, snižuje příjem kalorií o 15%.
● Konzervované fazole a tuňáky uchovávejte doma. S jejich pomocí uděláte v mrknutí oka běžný salát nebo těstoviny uspokojivějším, ale ne příliš kalorickým pokrmem.
● Nechte na kuchyňské polici vždycky celozrnné pečivo a v chladničce alespoň jeden proteinový produkt: ořechy, sýr, vařená krůta, libová šunka.
● Vejce, mleté maso, zelenina - vše, co je potřeba k rychlému uvaření zdravé večeře.
● Vyberte ovoce a zeleninu, která se rychle vaří a dlouhodobě skladuje: pomeranče, jablka, manga, zelené fazole, brokolice atd.
Článek byl publikován na materiálech časopisu „Dobrá rada“ 9/2013
Text: Liya Radova, Foto: Fotolia.com
Materiál připravila Julia Dekanova
