Dámské nohy v módní obuvi vypadají velmi atraktivní. Ale někdy si opravdu chcete hodit boty a dát nohám pauzu. Z čeho jsou unavení a jak udržet nohy v lehkém stavu po mnoho let?
Majitelé krásných nohou se jistě cítí sebejistěji a úspěšněji. Ale nutíme-li naše nohy k práci po celý den, jen zřídka jim věnujeme náležitou pozornost a péči. Mezitím některé příznaky vyžadují okamžitou reakci, jiné vyžadují postupné změny v našem životním stylu.
Těžké nohy
Výskyt pocitu těžkosti v nohou odpoledne, jako by byly nohy „naplněny olovem“, je známkou nedostatečnosti hlubokých žil dolních končetin. Tato nemoc má zpravidla dědičnou predispozici. Řada okolností však výrazně zvyšuje riziko vzniku tohoto onemocnění: patří mezi ně nadváha, těhotenství a „sedavá“ práce.
Vaše akce
• Začněte chodit do bazénu: plavání je vynikajícím prostředkem pro unavené nohy.
• Večer po práci se pokuste „vyložit“ nohy: položte je na židli, osmanské nebo je natáhněte na pohovce s polštářem.
• Nenechte se unášet tepelnými procedurami - horké koupele a zábaly těla, pára a sauna: pobyt v nich aktivuje krevní oběh a přidává práci žilám.
• Pokud musíte sedět delší dobu, použijte kompresní golf nebo punčochy. Podle stupně kompresního účinku se dělí na profylaktické (10 - 12 mm Hg) a terapeutické (více než 20 mm Hg). Lékař nebo odborník na pletené zboží v lékárně vám pomůže vybrat správnou kompresi a velikost. Současně mějte na paměti: běžné punčocháče, dokonce i ve 100 den, nemají nic společného s těmi lékařskými a nedávají potřebný zvedací účinek.
Otok
Chcete-li zjistit, zda vaše nohy otokují, jemně zatlačte prstem na pokožku přední plochy dolní končetiny v její spodní třetině. Pokud po tom dojde k díře, je test pozitivní. Zmizí po spánku otoky nohou? Toto je často jedním ze známek křečových žil. V takovém případě neodkládejte návštěvu flebologa - specialisty na choroby žil. Pamatujte: pokročilé křečové žíly mohou vést k závažným komplikacím - trofické vředy na nohou, tromboflebitida.
Vaše akce
• V případě křečových žil byste měli zvážit změnu zaměstnání, pokud jste prodavač, kadeřník, kuchař a musíte stát po dlouhou dobu.
• Nenoste těsné spodní prádlo, pevné džíny, těsné pásy - takové zařízení stlačuje žíly nohou a narušuje krevní oběh.
• Častěji zahrnují v nabídce zeleninu, ovoce a otruby. Rostlinné vlákno, které obsahují, pomáhá střevám pracovat bez poruch a tak zabraňuje zácpě, což zvyšuje tlak v žilní stěně. Věnujte pozornost pohanky. Tato cereálie je lídrem v obsahu přírodního antioxidantu quercetinu. Posiluje nejen cévy, ale má také protirakovinný účinek.
• Omezte příjem soli - přispívá k otoku. Místo toho přidejte do jídel kořeněné byliny, byliny, citronovou šťávu. Vyvarujte se také potravin s vysokým obsahem sodíku (hranolky, solené ořechy, konzervy, klobásy, sojová omáčka, kečup).
Křeče
Vzhled křečí nohou v noci často doprovází žilní onemocnění, ale může to být také kvůli nedostatku minerálních solí v těle - vápníku, hořčíku, draslíku. To platí zejména pro ty, kteří se aktivně zabývají sportem, často zvedají závaží, rádi se koupají v lázeňském domě nebo se chlubí vysokými podpatky. A v žáru narušení rovnováhy voda-sůl není neobvyklé.
Vaše akce
• Zajistěte pravidelný příjem draslíku a vápníku. Tyto důležité prvky lze nalézt v mléčných výrobcích, pomerančích, banánech, sušených merunkách, datech, cuketách, bramborách pečených v plášti, mrkvi, brokolici, špenátu. Nezapomeňte na hořčík.Většina se nachází v avokádu, kakau, hořké čokoládě, ořechech, salátu, hrášku, zelených fazolí.
• Dodržujte vodní režim: vypijte nejméně 1,5–2 litrů tekutiny denně (pokud neexistují zvláštní kontraindikace). Nejlepší pro to je minerální voda bez plynu, šípková infuze, zelený čaj.
• Natírejte noční nohy hřejivou mastí. Ráno a večer naneste na pokožku nohou lehký krém lehkými masážními pohyby (na 1 lžičku roztoku měsíčku 1 kapku máty peprné).
Bolest v nohou
Bolesti nohou mohou být příznaky artrózy, artritidy, dny. Nejčastěji je však banální - ploché nohy. Jednoduchý test vám to pomůže. Vezměte kousek papíru, namočte nohy a postavte se na něj. Pokud na papíře vidíte pouze patu a prsty na nohou a mezi nimi je velká prázdná vzdálenost, máte normální vysoký oblouk chodidla. Pokud má tisk široký půdorys, jsou všechny mezery vyplněny, pak máte pravděpodobně ploché nohy, které je třeba opravit. Konzultujte s ortopedem: v případě potřeby vám lékař pomůže s výběrem ortopedické obuvi nebo speciálních vložek.
Vaše akce
• Ponechejte módní svátky na svátky. Po zbytek času dávejte přednost botám a botám s pohodlnou botou, malým podpatkem (3-4 cm) a ortopedickými vložkami.
• Udělejte si pravidlo, abyste udělali malou gymnastiku: střídejte chodidla na nohou, na patách, na vnitřních a vnějších obloucích chodidel.
• Před spaním si koupejte chodidla po dobu 15–20 minut. Do vody můžete přidat hrst mořské soli, bylinné infuze nebo 2-3 kapky máty peprné nebo levandulového éterického oleje.
Corns a Co. °
Zvláštní pozornost věnujte pokožce nohou, zejména chodidlům. V létě, když nosíme boty bez punčochy nebo chodíme bosí podél pláže, může nastat celá řada problémů - od nepříjemných kuřích po houby. Pokud vás znepokojují jakékoli formace, bradavice, výrůstky, praskliny, loupání kůže, nebuďte příliš líní, abyste se poradili s lékařem.
Vaše akce
• Pokud mají vaše nohy suchou pokožku, udělejte si koupel přidáním jedné sklenice mléka a 1 stolu do vody. lžíci mandlového oleje. Poté pomocí pemzy nebo pedikúry odstraňte keratinizované části pokožky. Důkladně si otřete nohy a poté na suchou pokožku naneste krém.
• U suchých mozolů zkuste lidový lék: nakrájejte na list aloe, dejte buničinu do problémové oblasti a obvazujte nohu přes noc.
Velmi nápomocný masáž nohou. Zlepšuje krevní oběh a výživu tkání nohou, pomáhá zbavit se únavy nahromaděné během dne a najít lehkost v nohou. Hlavní věc je, že to můžete udělat sami! Chcete-li to provést, přidělte pouze 10 minut denně.
● Posaďte se se zkříženýma nohama v turečtině. Začněte masáž otíráním rukou o nohy a oblast Achillovy šlachy, jako by ji protahovala.
● Při upevňování kotníku jednou rukou jemně otočte nohou v jednom směru nebo druhou s druhou. Poté přitáhněte ponožku na sebe, pak na sebe.
● Uchopte nohu dlaněmi. Třecím pohybem procházejte po špičkách špičky a potom přes celou nohu.
● S okrajem ruky hněte vnější okraj chodidla, pak palcem jemným pohybem - celá noha. A nezapomeňte na paty!
● Na konci procedury zvedněte nohu a protřepejte ji.
● Po masáži postavte nohy na mírnou vyvýšeninu a odpočívejte po dobu 15 minut.
Názor odborníka
Asistent Ústavu klinické farmakologie na All-Russian State Medical Academy, pojmenovaný po N.N. Burdenko, terapeut, kandidát lékařských věd Olga Alekseevna MUBARAKSHINA
Křečové žíly jsou nyní stále běžnější. Nadváha, prodloužené postavení, sezení, vzpírání a celková fyzická nečinnost negativně ovlivňují stav plavidel. Vliv nepříznivých faktorů spojený s dědičnou predispozicí vede k oslabení stěn krevních cév, špatnému fungování ventilů umístěných uvnitř žil a nakonec ke stagnaci krve.
Po nějaké době se kromě kosmetických nedokonalostí objeví únava, pocit tíže v nohou, otoky nohou a kotníků. Jsou možné další závažnější komplikace. Abyste zabránili výskytu křečových žil a zastavili vývoj nemoci, musíte jednat několika směry najednou: snižte váhu, pravidelně provádějte fyzioterapeutická cvičení, noste kompresní punčochové zboží a aplikujte léky.
Nyní v lékárnách si můžete koupit řadu fondů, které posilují žilní stěny - venotonické. Tyto léky mohou být ve formě gelů, mastí a tablet. Kromě venotoniky mohou masti na bázi heparinu a gely, jako je Trombless, také pomoci problémovým žilám. Snižují zánět, otoky a bolest, brání tvorbě nových krevních sraženin a řeší stávající.
TEXT: ELENA SHVEDOVA. FOTO: CAMERA PRESS / FOTODOM.RU (1); OLGA LYUBKIN / LENETS_TAN / MIROSLAWA DROZDOWSKI / CEDROV / FOTOLIA.COM (4); A. PLATONOV / CFA „BURDA“ (1).
Materiály připravila Julia Dekanova
